Гармонія та спокій: м'яка йога для майбутніх мам у Хмельницькому
Відкрийте для себе світ дбайливої практики, створеної спеціально для вашого комфорту та гарного самопочуття в особливий період життя. Це час для зв'язку зі своїм тілом та майбутнім малюком.
Дізнатися більшеДля кого створена ця практика?
Наша програма розроблена з турботою про жінок, які прагнуть підтримувати активний та збалансований спосіб життя під час вагітності, незалежно від попереднього досвіду в йозі.
Цей шлях для вас, якщо ви бажаєте:
- Знайти час для себе та свого внутрішнього спокою.
- Підтримати гнучкість та силу тіла через безпечні вправи.
- Опанувати техніки дихання для розслаблення та концентрації.
- Налагодити глибший зв'язок зі своїм тілом, що змінюється.
- Бути частиною спільноти, що підтримує, та ділитися досвідом.
Орієнтовні пакети занять
Ви можете обрати формат, який найкраще відповідає вашому ритму життя. Це інформаційні приклади, а не публічна оферта.
Пробне заняття
250 грн
Ідеальний старт для знайомства з практикою.
- Одне групове заняття
- Знайомство з інструктором
- Оцінка атмосфери студії
- Базові техніки дихання
Місячний абонемент
1800 грн
Для регулярної та послідовної практики.
- 8 групових занять на місяць
- Доступ до спільноти в чаті
- Постійна підтримка інструктора
- Можливість "заморозки" на 1 тиждень
Індивідуальна практика
700 грн
Програма, адаптована виключно під вас.
- Одне персональне заняття
- Поглиблена робота з диханням
- Вправи з урахуванням ваших побажань
- Гнучкий графік
Що дає регулярна практика?
Послідовні заняття допомагають розвинути відчуття балансу, наповнюють енергією та сприяють емоційній рівновазі.
Переваги дбайливого підходу:
- Покращення самопочуття: Практика сприяє бадьорості та допомагає підтримувати тіло в тонусі.
- Емоційна стабільність: Дихальні вправи та медитації допомагають знайти внутрішню опору та спокій.
- Розвиток гнучкості: М'які та плавні рухи підтримують еластичність тіла.
- Зміцнення тіла: Спеціально підібрані пози допомагають зміцнити м'язи спини та ніг.
- Підготовка до майбутнього: Йога вчить довіряти своєму тілу та його можливостям.
Дихання — ваш головний інструмент
У йозі для вагітних особлива увага приділяється дихальним практикам (пранаямам), адже вони є основою для досягнення спокою та контролю над власним станом.
Чому дихання таке важливе?
Правильне, глибоке дихання насичує організм киснем, що позитивно впливає на загальне самопочуття. Воно допомагає заспокоїти розум, знизити рівень напруги та сфокусуватися на моменті "тут і зараз". Під час практики ми вивчаємо різні техніки: повне йогівське дихання, дихання "уджайї" та інші методи, які можна використовувати не тільки на килимку, але й у повсякденному житті для збереження емоційної рівноваги.
Опанування цих технік — це навичка, яка залишається з вами назавжди. Вміння керувати своїм диханням дає відчуття контролю та впевненості, допомагаючи спокійно проходити через будь-які життєві ситуації.
"Заняття йогою стали для мене справжнім острівцем спокою та сили. Це був час, присвячений тільки собі та майбутньому малюкові. Я навчилася краще відчувати своє тіло, довіряти йому. Ця практика подарувала мені не гнучкість, а неймовірну внутрішню впевненість."
Ганна Павленко Учасниця занять, м. Хмельницький
Безпека та комфорт понад усе
Ми розуміємо унікальність вашого стану, тому кожне заняття будується з урахуванням максимальної безпеки та індивідуальних особливостей.
Наш підхід до практики:
Модифікації асан: Усі класичні пози йоги адаптуються для вагітних. Ми використовуємо подушки, ковдри та спеціальні блоки, щоб забезпечити підтримку та комфорт у кожній позі. Жодних глибоких скручувань, прогинів чи вправ на прес.
Невеликі групи: Заняття проходять у камерній атмосфері, що дозволяє інструктору приділити увагу кожній учасниці, скоригувати техніку та відповісти на запитання.
Слухайте своє тіло: Головне правило нашої практики — довіряти власним відчуттям. Ми заохочуємо вас робити паузи, коли це необхідно, та виконувати вправи у власному темпі. Йога — це не змагання, а шлях до гармонії.
Поширені запитання
Чи можу я займатися, якщо ніколи не пробувала йогу?
Абсолютно! Наші заняття розраховані на будь-який рівень підготовки. Інструктор пояснює кожну позу з нуля, пропонуючи прості та доступні варіанти для новачків. Головне — ваше бажання та гарний настрій.
З якого терміну вагітності можна починати?
Зазвичай, до практики рекомендується приступати з другого триместру (після 12-14 тижнів), коли самопочуття стабілізується. Однак перед початком будь-яких фізичних навантажень важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань.
Що потрібно взяти з собою на заняття?
Вам знадобиться лише зручний одяг, що не сковує рухів, та пляшка води. Килимки, подушки та все необхідне обладнання є у нашій студії. Ми дбаємо про ваш комфорт.
Чим йога для вагітних відрізняється від звичайної?
Основна відмінність — це фокус на безпеці та адаптації. Ми виключаємо будь-які пози, що створюють тиск на живіт, глибокі скручування та інтенсивні навантаження. Натомість ми концентруємося на вправах для розкриття тазу, зміцнення спини, покращення кровообігу та техніках розслаблення.
Створення простору для практики вдома
Навички, отримані на заняттях, легко перенести у домашню обстановку, створивши власний куточок спокою та відновлення.
Кілька простих порад:
Навіть 10-15 хвилин щоденної практики можуть суттєво покращити ваше самопочуття. Оберіть тихе місце у вашому домі, де вас ніхто не потурбує. Це може бути куточок біля вікна або просто вільний простір на підлозі. Вам не потрібне спеціальне обладнання — достатньо звичайної подушки для сидіння та пледу.
Увімкніть спокійну музику, запаліть ароматичну свічку (якщо у вас немає чутливості до запахів) або просто насолоджуйтесь тишею. Сконцентруйтеся на своєму диханні, виконайте кілька простих розтяжок для шиї та плечей, зробіть декілька плавних рухів. Головне — регулярність та задоволення від процесу, а не складність виконаних вправ.
Залишилися питання?
Якщо ви хочете щось уточнити або дізнатися більше деталей, будь ласка, заповніть форму нижче. Ми з радістю вам відповімо.